„Meine einfachste und kürzeste Antwort lautet: Focusing nenne ich die Zeit, in der man mit etwas ist, das man körperlich spürt, ohne schon zu wissen, was es ist“.
(Eugene Gendlin, der Gründer von Focusing)
Was ist Focusing?
Körper zu hören. Diese unendliche Weite, die wir in uns haben, die nicht vor der Körperlichkeit Halt macht und von bereits bekannten und sofort erkennbaren Emotionen oder Empfindungen lebt.
Es ist ein implizites, undeutliches, nicht direkt zugängliches Wissen.
Es ist ein Prozess, der zu einer besonderen Art von Aufmerksamkeit führt, die sich von dem unterscheidet, was wir im Alltag tun, zentriert in der Gegenwart, nach innen gerichtet.
Aufmerksamkeit, die es uns ermöglicht, zuzuhören und uns wohlzufühlen mit dem, was unserem Bewusstsein noch entgeht.
Der Kern des Prozesses ist der „Felt Sense“, die bedeutungsvolle Empfindung, die durch Worte, Sätze, Bilder, Gedanken Gestalt annimmt. Eine reiche und komplizierte Empfindung, die mit dem zu tun hat, was in unserem Leben passiert.
Fokussieren ist die Fähigkeit, dieses Gefühl willkommen zu heißen, ohne Eile, mit Interesse, ohne Urteil, mit einer freundlichen Einstellung, bereit zuzuhören und sich überraschen zu lassen. Wenn es uns gelingt, dem, was wir fühlen, einen Namen zu geben, verändert sich oft etwas in uns, entspannt sich, entlädt sich von Energie. Und die Veränderung ist direkt im Körper zu spüren.
Focusing und das Leben
Indem es uns mit der Weisheit unseres Körpers in Kontakt bringt, hilft uns Focusing, uns selbst besser zu verstehen und unser Bewusstsein und unser psychophysisches Wohlbefinden zu steigern.
Focusing zu praktizieren bedeutet, ein tieferes Wissen über uns selbst zu erlangen, eine tiefgehende Fähigkeit zu erwerben, sich schwierigen Situationen zu stellen und kreative Lösungen zu finden.
Focusing ist ein wichtiges Instrument für Menschen, die im Gesundheits- und Bildungsbereich, im direkten Kontakt mit Kindern und im Kontext von helfenden Beziehungen und Körpertechniken arbeiten.
Aber es fördert auch die Kreativität und stimuliert Kunstformen wie Tanzen und Schreiben. Focusing steht jedem offen, weil es sich auf eine Fähigkeit konzentriert, die jedem von uns gehört, nämlich auf sich selbst zu hören. Der Kontakt mit unseren Empfindungen, mit der Intuition und Weisheit unseres Körpers kann unserem Leben helfen.
Es war einmal Eugene Gendlin….
Focusing entstand in den 1960er Jahren in den Vereinigten Staaten aus der Beobachtung und klinischen Erfahrung von Eugene T. Gendlin, Psychotherapeut und Philosoph, Mitarbeiter von Carl Rogers, dem Begründer der Humanistischen Psychologie.
Er fragte, „warum einige Menschen von einer Psychotherapie profitierten und andere nicht“. Mit dem Team der psychologischen Fakultät der University of Chicago untersuchte Gendlin viele Fälle von Klienten verschiedener Therapeuten, die den unterschiedlichsten Schulen angehörten. Die Antwort auf die Frage war, dass der positive Ausgang der Therapie nicht von der Ausrichtung, dem Können oder der Erfahrung des Therapeuten abhängt.
Der Unterschied bestand darin, was die Klienten während der Sitzungen taten. Beim Anhören der Aufzeichnungen der Sitzungen fiel auf, dass die Menschen, bei denen die Therapie zu wirken schien, eine besondere Ausdrucksweise hatten: Sie sprachen langsamer, sie erzählten nicht immer linear und sie suchten angemessene Worte, um zu beschreiben, was sie gerade in diesem Moment fühlten. Als sie über ihre Schwierigkeiten sprachen, kamen sie in Kontakt mit einer vagen und schwer zu beschreibenden Empfindung, die sie im Körper wahrnahmen.
1964 beschrieb Gendlin das „Fokussieren“ zum ersten Mal in einem Artikel und erklärte die Rolle dieses Prozesses innerhalb der erfahrungsorientierten Psychotherapie und der klientenzentrierten Therapie.
1978 wurde sein Buch „Focusing“ in den Vereinigten Staaten veröffentlicht, das darauf abzielte, sowohl Beziehungsexperten als auch der breiten Öffentlichkeit zu helfen. Auf den Seiten des Bandes präsentiert und theoretisiert Professor Gendlin die Methode in sechs aufeinanderfolgenden Schritten mit dem Ziel, diese Fähigkeit Menschen zu vermitteln, die nicht daran gewöhnt sind, sie spontan anzuwenden. In der Psychotherapie, wie in vielen anderen Bereichen, mit dem Bewusstsein, dass jeder sie hat und sie folglich auch pflegen und stärken kann.
Allmählich hat sich um Gendlin und Focusing eine internationale Bewegung gebildet, die vom Focusing Institute in New York geleitet wird.
Empathie und Zuhören
Focusing legt die Grundlagen für die Schaffung empathischer Beziehungen und Kommunikation, „in Präsenz“, eine Art „mit mir und mit dem anderen“ zu sein, „aktives Zuhören“.
Der Fokussierungsansatz basiert auf einem Grundvertrauen in den Menschen und in alle Organismen.
Wie Rogers in seinem Buch „A way of Being“ schreibt: „In jedem Organismus gibt es auf jeder Ebene eine unterirdische Strömung von Bewegungen hin zu einer konstruktiven Verwirklichung seiner spezifischen Möglichkeiten. Der Körper versucht immer, auch unter den schlimmsten Umständen sein Potenzial auszuschöpfen.“
Welche Art von Zuhören sind wir gewohnt zu geben und zu empfangen? Wer ist bereit, zuzuhören, was du wirklich fühlst, ohne zu urteilen?
Manchmal kann es vorkommen, dass ich dem anderen nicht zuhöre, schon im Voraus weiß, was er sagen wird, nur dem zuhöre, was ich bereits entschieden hatte, dass diese Person sagen sollte.
Oder Sie verdrehen die Botschaft des anderen, damit er sagt, was Sie möchten, indem Sie einfach einige Nuancen in seinen Worten anpassen und zeigen, dass er die Art von Person ist, die Sie möchten.
In diesem Fall höre ich nicht empathisch zu, ich bin nicht in Kontakt mit diesem Vertrauen in das Leben.
Durch das Zuhören beim Fokussieren kann ich ohne Erwartungen und Vorurteile empathisch auf meinen Körper und den des anderen hören, die inneren Realitäten teilen, jenseits von Rollen und Routinen, dies führt zu neuen und anderen Arten, mich selbst und mich selbst zu sehen und wahrzunehmen.
Aktives Zuhören ist eine spezifische Art, dem zuzuhören, was eine Person sagt und hört, und das Wahrgenommene zu „reflektieren“. Das Ziel ist zu lernen, der ganzen Person zuzuhören, nicht nur den Worten, und empathisches Verständnis anzubieten, sowohl für das, was verbal ausgedrückt wird, als auch für die Gefühle und impliziten Bedeutungen.
Gendlin über Focusing
Für wen ist Focusing geeignet
Fokussieren hilft, mehrere Ziele zu erreichen:
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- verstehen, was wir fühlen und wollen
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- Blockaden überwinden, Entscheidungen treffen und Probleme lösen
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- aufmerksamer und einladender zu sich selbst und zu anderen zu werden
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- Körper und Geist integrieren
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- Linderung von Verspannungen und chronischen Beschwerden finden
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- das Erreichen unsere Unabhängigkeit von äußeren Faktoren und das Leben von unserem eigenen Glaubenssystem
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- Beratungsprozess und Psychotherapie vertiefen und produktiver gestalten
Es kann entdeckt, gelernt und verwendet werden, wann immer es benötigt wird, und es kann zu einer zuverlässigen Ressource für den Rest des Lebens werden.